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標題:    血管堵沒堵,看它就知道!常做“血管操”,順暢血管,更年輕     點閱:17   2018/10/4 下午 05:39:48
血管堵沒堵,看它就知道!常做“血管操”,順暢血管,更年輕

我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~


血管堵塞,可逐步發展成為心腦血管疾病,很多人都誤以為只有老年人才會出現心血管問題。殊不知,冰凍三尺非一日之寒,從生理角度來說,血管一般從25歲左右就開始步入衰老了……

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年齡的增長、生活習慣的改變等,都會讓血管處于不同的變化階段。

10幾歲的血管有彈性且柔韌,血管內壁沒有任何物質沉積。

20幾歲的血管開始出現沉積:攝入過多高油、高糖食物,運動又少,血管里的脂肪就會越來越多,為血管問題埋下隱患。

30幾歲血管開始出現斑塊:高油、高鹽、高脂等飲食;長期熬夜;缺乏運動;煙不離手;飲酒過度等都會加快血管老化,所以很多人30歲后就可能出現動脈粥樣斑塊。

40歲之后血管斑塊破裂風險增加,引起血管栓塞:隨著動脈硬化的加劇,血管變得狹窄,血流減緩,但當堵塞70%時,身體才會出現癥狀,如頭暈、心慌、氣短等。因此,步入中年以后,心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生率迅速上升。

但也不是說每個人的血管都會呈現出和年齡一致的衰老狀態,如果你的生活習慣差,平時又不加以養護,血管年齡很可能大于實際年齡。

如果血脂檢查項目中

總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”

說明你的血管健康很可能已亮起“紅燈”,需防范疾病了。

因為高血脂是心腦血管疾病的獨立危險因素,其中低密度脂蛋白膽固醇是動脈硬化的“罪魁禍首”,一定要警惕。

一、一個動作測你血管堵沒堵?

人的手腕上能摸到脈搏。其實,人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏,位置就在足背正中最高點,輕輕摸,能感受到脈動。

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對于輕度下肢動脈堵塞的人來說,平時能摸到這個足部的脈搏,證明我們的動脈血一直通到了足背部。但若走的稍微遠些,腿腳有酸痛感,且伴有足背動脈消失,可能預示著發生了動脈血管堵塞。

一個方法自查血管堵塞

把腳擱高,角度45度左右,時間2分鐘,然后觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白,甚至有點蠟白,感覺腿的皮膚有點透明狀,等腳拿下去,恢復正常坐姿,這條腿會發生潮紅,就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

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二、出了三伏天,“秋老虎”也可能讓血管崩潰

1、熱

立秋后,天氣漸漸涼爽,但仍會出現高溫天氣,也就是俗稱的“秋老虎”。此時,出汗太多,身體容易缺水,使血流減緩,紅細胞和血小板黏在一起。如果有冠心病,血管本身就狹窄,就容易出現局部堵塞,加重癥狀,甚至可能發生心肌梗死。

專家建議:老年人特別是有慢性疾病或心臟方面疾病的患者,平時要注意補水,不能讓身體缺水太嚴重。

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2、夜間高血壓

天氣悶熱,血管易擴張,血壓相對較低,可能比冬季低10個毫米汞柱左右。此時,部分高血壓患者可能會存在僥幸心理,忽視按時吃藥。殊不知更為危險。

有數據顯示,在冠心病患者中,有60%的人會存在夜間高血壓。夜間平均血壓每升高10個毫米汞柱,心血管死亡的風險會增加60%

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專家提醒:這幾類人容易發生夜間高血壓:① 肥胖人群;② 夜間容易打鼾者;③ 高血壓病史比較長,并發的疾病比較多。


三、3個動作,改善血液循環

1、反攻三角式,血液活起來

每天堅持做這個動作,可以拉通脊椎,腿部末梢血管,增加血液循環,消除背部疼痛。

1、站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

2、吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

3、呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面。

4、吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

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2、每天大笑15分鐘

俗話說,笑一笑,十年少。經常發自肺腑的大笑,對心血管健康極有益處。

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研究顯示:在看搞笑喜劇時,血管會擴張且有彈性;而在看嚴肅紀錄片時,血管會收縮。

發自內心的開懷大笑,并持續時間15秒以上,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎癥反應。

3、常伸懶腰

兩手交叉于腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。

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當身體長時間處于休息狀態,肌肉組織內的靜脈血管就會松弛,甚至出現血液淤積,使循環血量減少。伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。


四、常吃“六菜一茶”,輔助維持健康血管

我們在日常生活中注意科學飲食,改進膳食結構,加強體育鍛煉,能起到一定的保護血管的功效,使血管更年輕、更健康!

1、海帶

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,既能預防血栓,又能輔助降膽固醇、脂蛋白,抑制動脈粥樣硬化。

2、茄子

含有較多的維生素P,能增強毛細血管的彈性,因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定的作用。

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3、玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而輔助改善血管。

4、紫色洋蔥

含有一種較強血管擴張作用前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力。

洋蔥還能輔助清除體內氧自由基,增強新陳代謝能力,抗衰老,預防骨質疏松,是適合中老年人的保健食物。

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5、大蒜

含揮發性辣素,可輔助清除血管中的脂肪,是緩解高血脂癥和動脈硬化的好食材。

6、花生米

花生米含不飽和脂肪酸,它有清理血管壁的作用,減少沉積,輔助抑制動脈硬化,控制血壓、血脂。

7、綠茶

最后的一茶就是綠茶啦!

中老年朋友平時不妨適當喝點綠茶,因為綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,加強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

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希望本文對有血管問題的朋友有幫助

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