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標題:    比熬夜還傷身!7個睡眠禁忌切記別犯,讓你睡不好還老得快     點閱:19   2018/10/29 下午 05:18:34
比熬夜還傷身!7個睡眠禁忌切記別犯,讓你睡不好還老得快

現在的人,要想睡個好覺,一個字——難。

因為好玩的游戲、好看的電視劇、好吃的夜宵以及無休止的加班實在是太多了,于是熬夜熬得起飛。

比熬夜還傷身!7個睡眠禁忌切記別犯,讓你睡不好還老得快

時間久了,睡眠質量也會越來越差。等到真正想睡個好覺的時候,會發現很難做到:睡不著又睡不好。

然后,各種糟糕的體驗就來了:

@小A:睡不著的時候就是一腦子事。數羊、深呼吸,統統都不管用,一會兒躺在床上翻來覆去,一會兒眼睜睜望著黑咕隆咚的天花板,腦子里在混戰,痛苦極了。

@草莓糖:第二天頭痛得要裂了,大腦像被一團糨糊塞滿了,反應很慢,想事情想不了,做事也沒法做。

@夏天:心情很糟糕,一點雞毛蒜皮的事都可以讓我發飆。

睡不好睡不著,可能比熬夜還傷身

熬夜傷身的本質其實不在于熬夜,而在于睡眠質量。

好的睡眠,有兩個要求:有規律+睡得夠。

有規律:每天都在同一時間上床睡覺

睡得夠:睡覺時間達到睡眠時長標準

比熬夜還傷身!7個睡眠禁忌切記別犯,讓你睡不好還老得快

而絕大多數熬夜的人,都滿足不了這兩個條件。

對于很多人來說,熬夜就意味著睡眠不足+睡眠不規律。

比如,如果早上起床時間是7點,但若今天11點睡,明天凌晨睡,后天又1點睡,那就意味著規律亂睡不夠。

此時,危害就來了↓

比熬夜還傷身!7個睡眠禁忌切記別犯,讓你睡不好還老得快

圖源/網絡

但若你經常是1點睡9點起,中間保證8個小時的睡眠,從嚴格意義上來說,其實不算真正的熬夜。

因為你的睡眠滿足了兩個重點:規律+睡得夠。

也就是說,如果你習慣了晚睡晚起,并保證8個小時的睡眠時間,其實都不算熬夜。

而睡不好睡不著,則往往都意味著睡眠時間不夠+睡眠質量差。

所以從某種程度上來說,它可能比熬夜更傷身,因為有的熬夜只是晚睡而已。

7個睡眠禁忌,讓你睡不好睡不著

1.帶氣入睡

生氣時,人體處于交感神經系統的興奮狀態,體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素,這時人會心跳加快,血壓升高,以致難以入睡。氣得睡不著,就是這個道理。

而從中醫的角度來講,怒還會傷肝,生氣讓肝氣上逆,容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。

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2.睡前吃太飽

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。

針對這種情況,建議在吃晚餐或宵夜時注意:

1)睡前1~2小時不要進食,否則會影響睡眠質量。

2)以清淡易消化食物為宜,少進食脂肪及高糖食物;

3)避免飲用碳酸飲料,因其會產生大量二氧化碳氣體,導致飽脹、反流等不適;除此之外,一些產氣食物如豆類、馬鈴薯、地瓜等也應少吃。

4)以七分飽為宜,若有時難以控制,可在餐后適當散步、活動以幫助胃排空、消化。

如果要吃夜宵,總量應少于晚餐的1/3。例如,選擇一杯牛奶、一碗粥、一個水果、一碗清湯面條等其中1~2項即可。

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3.枕頭不合適

枕頭太低,容易造成“落枕”;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

從生理角度上講,成年人的枕頭高度以8~12厘米為宜,也就是你自己一個拳頭的高度;8個月左右的嬰兒為1~3厘米,新生兒可不用枕頭。

軟硬度稍柔軟,硬度適中,“彈簧枕”、“氣枕”并不算健康好枕。

注意枕頭并不是用來枕“頭”的,而是用來枕脖子的,以后別用錯了!

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4.睡前喝酒

很多人認為睡前小酌,有助于睡眠。

事實上,喝酒短期內確實有點效果,但由酒精所誘導的睡眠不容易持久。

它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來后會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。

對于有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說,睡前喝酒還可能導致入睡后出現呼吸不暢甚至窒息,長久如此,容易患心臟病和高血壓等疾病。

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此外,還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法:睡前洗澡和睡前運動,其實都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5~2小時洗澡,讓體溫上升;運動至少要在睡前2個小時進行,否則大腦過于亢奮,反而更睡不著。

5.蒙頭睡覺

一到冬天,很多人都習慣于全身埋在被子里睡覺,這個做法雖然暖和,但并不提倡。

因為蒙頭睡覺,很易引起呼吸困難。

比熬夜還傷身!7個睡眠禁忌切記別犯,讓你睡不好還老得快

隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

小寶寶尤其不能蒙頭睡,容易造成窒息。

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6.儲存睡眠

儲存睡眠,意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時,以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。

然而,這種做法對人體是沒有多大幫助的。

人體只需要的是一定質量的睡眠,睡得多并不意味著質量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。

7.透支睡眠

有的人喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩,企圖在第二天補回來。

如果你是一次兩次,可能還可以補回來。

但如果是經常性的無規律熬夜,抱歉,白天睡覺真的補不回來

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經常熬夜,容易導致生物鐘紊亂,白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。

此外,還可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

5個習慣助你有個好睡眠

1. 養成良好的作息規律

避免失眠最有效的方法,是使生活起居規律化,養成定時就寢與起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。

2.睡前放松心情,睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

3.除了睡覺和嘿嘿,不要在床上做其它事。

4.保持臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等。

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5.限制白天睡眠時間,午睡最好保持在20~30分鐘左右,既能緩解困意,又不會影響晚上的睡眠。

兩個注意事項:

1)睡覺時不要把手放胸口,否則容易做噩夢

當睡眠時胸部受到壓迫,人容易感到心臟活動受阻礙、呼吸困難。

這種外部刺激傳到大腦皮層,引起不正確的反應,于是噩夢就產生了。

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2)15分鐘還睡不著,最好起床

如果躺在床上,大腦很清醒,時間長了,大腦和身體就會逐漸適應這種環境,讓人越來越難以產生困意。

躺在床上的時間越長,就越容易失眠。

因此建議,如果上床后15~20分鐘仍無法入睡,最好起床做一些放松活動,等睡意來襲再去睡覺。

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