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標題:    血管有“四怕”,想要血管好做到“三微四勤”,不怕血管被堵住!     點閱:54   2018/10/4 下午 05:35:32
血管有“四怕”,想要血管好做到“三微四勤”,不怕血管被堵住!

我們常聽說這樣一句話:“人與動脈同壽”,也就是說血管的健康程度直接影響到人的壽命,由此可見日常對血管的養護是至關重要的。

現在很多年輕人年齡不大,但是血管已經比實際年齡大了十幾歲,到了中后期,各種致命的老年病就會找上門。

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血管有“四怕”,想要血管好做到“三微四勤”,不怕血管被堵住

血管有四怕:

血管最怕“熬”

隨著夜生活的豐富,很多人都養成了熬夜的習慣。

長期熬夜會致使血液的粘稠度增加,進影響血液的流動速度,所以血管的收縮能力就會減緩,從而出現一系列的血管功能障礙,甚至出現心肌梗塞的情況。

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血管最怕“堵”

如果血管中有堵塞了,那么就會導致血液無法流通,最終就會形成血栓,引起動脈硬化,導致血液永久性堵塞,無法傳輸血液到其他部位,就會造成身體出現異常。

所以,平時要多注意保護血管,不要抽太多的煙,容易引起血管壁粗糙,影響血管內部環境。

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血管最怕“鹽”

國人的飲食習慣普遍都是高鹽,所以每天隨著進食有大量的鹽被攝入體內。

過高的鹽分攝入會引起血管的擴張,而且還會破壞血管壁,導致血管彈性減弱。

血管最怕“肥”

天天吃肥肉的人,身上的脂肪和膽固醇肯定會很高。

這一類人血脂都會異常高,血壓也是不穩定,極其容易出現血栓和斑塊。

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想要血管好做到“三微四勤”,不怕血管被堵住:

三微指的是:

一、微餓

吃的過飽,身體利用不了就會變成脂肪儲存起來,啤酒肚、水桶腰、大象腿。

還會導致一些心腦血管病和內分泌病:高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、血粘度升高、心肌心梗、血栓等。

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二、微挑

“挑”出膳食纖維

膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平,降低血黏度。

粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維,日常要記住多吃新鮮的果蔬。

水果中的山楂降脂作用較突出,蔬菜中的木耳、蘑菇等菌類有較好的降脂效果。

三、微動

生命在于運動,血管亦然。長期有規律的體力活動或運動,能維護血管的彈性,避免因年齡增長而導致的血管老化,并能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年輕化"程度。

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四勤指的是:

一、勤補歐米伽-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸,主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三類,它們均具有較強的調節血脂的作用,對心腦血管十分有益。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、棕亞麻油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。

每周食用兩三次深海魚或者每天飯后半個小時,來上一杯5ml蘇麻油+200ml無糖酸奶,攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時候,淋上點蘇麻油,做油淋菜、或者是涼拌菜皆可,簡單方面。

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二、勤喝溫水

水堪稱萬能稀釋劑。

夜間人體消化食物需要消耗大量的水,早上醒來時體內水分就會很匱乏。

如果早上飲水,能快速稀釋血液,沖刷血管。

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三、勤做一個小動作

踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。

具體方法:

躺著或者坐在床上不用動,大腿放松,雙膝自然伸展,然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內,盡最大角度地勾腳尖(向上勾腳,讓腳尖朝向自己)之后再向下踩(讓腳尖向下)。

注意要在最大位置保持10秒左右,然后反復進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

這樣,整條腿不用動,只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。

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四、勤記以下幾點:

1、避免久坐,每久坐45分鐘就要起來活動一下,伸伸懶腰,走走步。另外,也可根據自身條件,選擇合適的有氧運動,比如:慢跑、游泳、健身等。

2、戒煙忌酒,過度飲酒和吸煙,不但產生使身體“生銹”的活性氧(在生物體內直接或間接地損傷細胞,是形成老化的一個原因),還會增加膽固醇和中性脂肪,導致血液粘稠。

3、少食用動物內臟和動物脂肪,少吃油炸食物,少食甜食。

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