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標題:    科學證明:入睡時間比睡眠時長更重要!聽我一句:別熬夜了     點閱:22   2018/10/5 下午 12:34:48
科學證明:入睡時間比睡眠時長更重要!聽我一句:別熬夜了

前一晚是否有充足有效的睡眠對于人們第二天的精神狀態是關鍵的,睡得太少或者睡得太多對人體的生理健康都有一定的影響,比如加速大腦系統的“老化”和“卡殼”,進而促使大腦解碼能力下降,產生反應遲鈍等癥狀,具體看一看睡眠過度以及不足的危害。

科學證明:入睡時間比睡眠時長更重要!聽我一句:別熬夜了

睡眠過度的3大危害:

1.心率不齊

睡眠過多對心跳頻率有影響,較長時間的睡眠,譬如每天休息時間大于8個小時,會心臟運動時間不夠,心房供血緩慢,導致出現心律不齊的癥狀,進而加大產生其他心臟方面的疾病的風險。

2.越睡越累

睡眠時長過多不但不能提高人體的精力,反而會導致人們越睡越累,還會使身體的免疫力下降。適當的高質量的睡眠可以增加人的精力,但是睡眠過多卻反而會導致精力下降。

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3.有可能誘發抑郁癥

睡眠時間占一整天的分量過重會有誘發抑郁癥的風險。據數據顯示,睡眠時間控制在6小時以上,8小時以內的人群,患病率只有27%;而超量睡眠的,患病率則是有49%。

睡眠不足的3大危害:

1.感到頭部暈痛

大部分睡眠不充足的人,在醒來的時候會感到頭暈、頭重甚至是頭痛。

2.情緒不佳

睡眠不足的人會一整天都感覺疲倦,情緒懨懨,昏昏欲睡。

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3.影響膚質

很多人反映在熬夜過后,自己的皮膚狀態變得很差,黑眼圈是最明顯的癥狀,還伴隨著一些口臭。因為當身體睡眠時間不充分時,身體里的皮質醇會被過量釋放。這種物質會導致你身體里的膠原蛋白的流失,大家都知道膠原蛋白就是“年輕”的象征。

那到底應該睡幾個小時才健康呢?

其實睡覺的時間基本保持在6個小時左右就行,但是因為每個人的體質不同,有些人需要大于6小時,有些人如果睡眠質量高,那小于6小時也是不影響的。但最重要的是每晚的睡眠時間點,還有健康的生物鐘。不能說這星期我9點睡覺,等生物鐘變得習慣了,下星期突然又每晚熬夜到11點,身體由于要不斷調整生物鐘也會感覺到絮亂

醫生提出,最遲應該在深夜11點前上床休息,12點之后就要深度睡眠。11點以后就是腎臟功能進行排毒的時間段,這個時間段保持高質量的睡眠才能讓身體機能在第一天能夠有效的運轉。老年人容易感覺疲倦,可以延長睡眠時間,睡上8、9個小時對身體有好處。午睡也是很有必要的,有條件午睡就盡量午睡1小時,沒時間也可以閉目養神10~15分鐘。


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