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標題:    高血脂者,少碰三黃,常飲二水,做好四個字,降低血脂少生病!     點閱:18   2018/10/4 下午 05:37:45
高血脂者,少碰三黃,常飲二水,做好四個字,降低血脂少生病!

高血脂在醫學上又稱為血脂異常,是身體中的血漿膽固醇、甘油三酯、總脂等成分超過了正常標準。

高血脂者,少碰三黃,常飲二水,做好四個字,降低血脂少生病!

臨床上,高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥,統稱為“高脂血癥”。

一旦身體的血脂升高,就容易在血管壁上沉積,逐漸形成斑塊,這些“斑塊”會慢慢的增多、增大,逐漸堵塞血管,引起血流中斷。

很多人以為高血脂的危害就是堵塞血管,其實不然,高血脂癥的并發癥會嚴重危害人體健康,甚至要命!

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1、高血脂長期堆積身體,無法排除體外,就會導致冠狀動脈堆積大量脂肪,形成粥樣硬化,引起冠心病。

2、高血脂會使血管動脈中的血液流通不暢,加速血管硬化,促進腎上腺激素分泌量,使血壓升高形成高血壓

3、血脂太高,脂肪代謝不出去,大部分就會沉積在肝臟中,引起脂肪肝

4、高血脂會導致高血壓,一旦人體血壓升高,容易使血管處于痙攣,加速腦梗塞腦血栓的發生幾率。

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所以,高血脂的危害不容小覷,患者在平時除了要積極吃藥,運動,還要防止禍從口入,在飲食上控制住自己!

高血脂者,少碰三黃,常飲二水,做好四個字,降低血脂更健康!

少碰“三黃”:

1、油炸食物

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血脂高的人,對于油炸類食物一定要學會忌口,食物經過油炸,包裹了大量的脂肪,而且食用油在過度加熱后,還會變質產生反式脂肪酸。

長期攝入這樣的食物,就會增加血液中的脂肪與油類,加重高血脂的發生。

像炸雞、炸薯條等食物,一定要克制,它們不僅脂肪含量高,膽固醇也高,對血管不好的人來說,可謂是“雪上加霜”。

2、膨化食物

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像爆米花等膨化食品中,都含有較高的油脂與鈉鹽,長期食用不僅不利于降解血液中脂肪含量,還更易加重血粘稠。

因為大量的鈉鹽作用于人體,會人體水分過度流失,加速血液粘稠,導致心血管疾病的發生。

3、固醇類食物

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這類食物包括蛋黃,蟹黃、動物肝臟、海鮮等食物。

在臨床上,一旦被確診為高血脂,每日就需要格外限制膽固醇的攝入量,眾多食品中,動物內臟是最高的。

每100g食物中含有膽固醇都超2000mg,是雞蛋、奶油的幾十倍,因此,平時要少吃。

還有血脂高的人,在吃雞蛋時盡量不要吃蛋黃,每日控制在半個以下即可。

高血脂者,常飲“二水”:

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水是血液稀釋劑,高血脂患者在平時一定要多喝水,勤補水,這樣才能減少血粘稠,預防血栓。注意多喝兩種水,清理血脂。

1、荷葉苦丁茶水

配方:取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁,三者混合搭配,熱水沖泡即可。

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荷葉,有減肥降脂的功效,因其含有豐富的黃酮類和生物堿類,可使血清的總膽固醇,和生甘油三酯下降,有明顯的降脂作用。

研究發現,荷葉還可降低全血比粘度與紅細胞面積,從而改善血粘稠狀態,有效降血脂、改善血液粘稠。

小葉苦丁 研究表明,苦丁葉的有效成分對食高膽固醇所誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,均有降低作用,可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,預防血栓。

蒲公英,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂,并且幫助排出毒素!

三者搭配在一起,對促進身體排毒,降脂、改善血粘稠,很有益處!

2、綠茶水

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研究表現,每天喝3杯以上的綠茶,血液所需氧分能被人體真正吸收。

綠茶是一種很好的降脂茶飲,其富含茶多酚、兒茶素、氨基酸、維生素等成分,有防衰老、殺菌、消炎的作用。

研究還發現,綠茶中的兒茶素能降低人體膽固醇及甘油三酯的量,還能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發生幾率。

高血脂者,日常還要做好“四個字”,降低血脂更健康!

一、“少”

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高血脂患者要防止病從口入,在平時一定要減少熱量的攝入,這樣才能更大限度的避免血脂堆積,有助于減少高血脂癥的發生幾率。

要改變以精米白面為主的飲食習慣,堅持粗細搭配,多吃全麥食物、玉米、小米、高梁、燕麥等;

堅持多吃各種豆類,如綠豆、紅豆、豌豆等等;

適當多吃果蔬,它們都屬于低熱量、高纖維食物,有助于降低血脂。

二、“戒”

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吸煙不僅會危害人體肺部的健康,更是導致高血脂的頭號危險因素。

香煙中的有害物質,會逐漸損傷血管的上皮細胞,使上皮細胞間的縫隙增大,導致血脂在隨著血液流經這段血管時,就能輕易通過上皮細胞的縫隙,在血管壁內沉積形成血栓。

所以,高血脂患者一定要戒煙,以免加重自身血管堵塞。

三、“動”

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高血脂患者,血液易粘稠,如果久坐不動,長時間無法活動雙腳,就會導致腿部深靜脈出現血塊,導致血栓。

所以,平時一定要堅持運動,謹記3+7這種方式更為有效,即:每天堅持適當的有氧運動,大約耗時30分鐘左右,然后在一天內,零星累積到7千步即可。

四、“睡”

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就是別盡量不熬夜,多增加睡眠時間。

熬夜,對于現代人來說就像家常便飯,這是一種不良的生活習慣。

對于高血脂者來說,長期熬夜、睡眠不足,更會加重病情,導致脂肪代謝障礙,不僅會升高血脂,長此以往,還會增加患上冠心病的幾率。

需要注意的是,血脂高,并不是睡得時間越多越好,每晚保證7小時以上的睡眠時間為宜。

這樣更有助于病情的恢復,對保護身體健康有益。


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